do pracy

Bolą to dłonie po treningu pull %-) Wprowadzenie powtórzeń na czas obnażyło moje braki w jakości mięśni. Są bardzo kiepsko przygotowane do intensywnej pracy na średnio-wysokim ciężarze. Będę musiał z przysiadu i MC zdjąć po 10kg w następnym treningu. Ale jak nie zrobię progresu to się nie pokazuję na SFD. Zarzut rampa 3, dwie ostatnie serie 80kg x [...]

ja dzis wolne miaem :D ale taki niewyspany byłem... pojechalem do pracy, ale okazalo sie ze nie ma piachu zeby cos zrobic, poprzemierzalismy tylko i do domciu! :D wróciłem 10:30 i do 14:30 spalem :D

[...] na sniadanie omlet z dwoch jajek,dodalam platkow owsianych,usmazylam na oleju kokosowym i nadal bylam glodna....wiec zjadlam jeszcze jajko na twardo.Potem poszlam do pracy i nie mialam sily robic masazu a zjadlam sniadanie.Moze wiec malo wody wypilam rano.W pracy bylam tylko 4 godz i nie moglam nic zjesc.Wracajac do domu czulam sie [...]

11.08- DT Śpię ostatnio fatalnie. Kładę się i nie mogę zasnąć gdzieś do 1-2-3 w nocy @@-) Trening był w przerwie w pracy. Musiałam się sprężać. Trening: /SFD/Images/2015/8/12/f1a349b0c426451b87967a71f1f8e77e.png 1. Dołożyłam mały krążek. Jeszcze trochę jest opóźnienia 2. +1kg, ciężko 3A. Poszło lepiej niż ostatnio. 3B. Lewą ciężko, prawą stroną [...]

Problem tkwi w tym ze chciałbym przybrac na masie. W pierwszym poscie napisalem co i jak.. Tylko nie kazdy dzien moge sobie pozwolic zeby zjesc tyle ile trzeba lub to co trzeba.. Z gory napisze ze nie moge do pracy brac pojemników.. Chyba ze na nocki .. Wtedy moge... I chciałbym sobie czyms pomóc

do pracy rodacy%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-08-12 14:35:35

powiadasz w piatek zalejesz pałe w sobote bedziesz chodził wyj**any,w niedziele kac a w pon do pracy?%-)

[...] to sobie popiszę teraz. Zacznę od tego, że... strasznie mnie męczy ta pogoda. Wstaję rano i już jestem zmęczona! Ciągle boli mnie głowa, i nogi, i w ogóle zombi. Warunki w pracy wcale nie poprawiają sytuacji - brak klimatyzacji i przeszklony dach sprawiają idealne warunki do uprawy pomidorów. Nogi bolą mnie tak, że marzę o tym żeby mi odpadły [...]

[...] :) Dziś dzień zaczęłam od dwóch bułek z ziarnami z serkiem kozim,ogórkiem i pomidorem,serka wiejskiego z jagodami. Teraz jestem w trakcie spożywania owsianki z bananem i jogurtem wiśniowym,na obiad niestety nie zdążyłam nic przygotować,a jestem w pracy,więc dziś zupa krem z pomidorów z dwoma bułkami,pewnie standardowo do obiadu kwas chlebowy. :)

Środa 12.08.2015 DNT WPIS KONSULTACYJNY Z racji iż niespodziewanie wypadł mi wyjazd do Warszawy piątek(po pracy) także zamknę w pełni 6 tydzień treningu P.H.A.T. Jeszcze jest zapas dokładanego ciężaru także będę kontynuował ten trening, ale wyjeżdżam do Warszawy do następnego piątku, soboty – także od następnego poniedziałku(24 sierpnia) będę [...]

JustBlackBerry staram się%-) jak najmniejszym nakładem pracy, co by się do przyzwoitości doprowadzić, cyknąć foty na podsumowanie i znowu zacząć jeść\-) Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x drążek 25x [...]

/SFD/Images/2015/8/11/e19ea0203e324362b361e6b7de6a3208.jpg 11 sierpień DT Cieżki dzien przede mna dziś bo bez wegli , w pracy była tragedia mega słabo , dodatkowo trening obwodowy co zajeło mi duzo czasu i siły ale mega pompa byla na treningu az sam sie zdziwiłem i nawet dobrze mi sie cwiczyło, jutro powtórka z rozrywki [...]

[...] mam niestety odruch co 2 minuty - zerkam na zegarek i patrzę na dystans, tempo i jaram się tym jak głupi:) Skorzystam z ukrytej podpowiedzi od Ciebie - żeby nie zaniedbywać pracy nad prędkością na np. 10 km - tam mój czas jest marny, ale biegam raptem niecałe 3 miesiące… Kilometraż tygodniowy mam prawie jak Twój - około 40, czasem zdaży się 50 [...]

[...] liniami boiska i na każdej z linii wykonywanie określonej czynności np. prosty-prosty, a z drugiej strony 2x kopnięcie okrężne. Całość powtórzyć 10x. Jeśli chodzi o przerwy w wys. interwałowym to jest kilka opcji i każda zależy od poziomu wytrenowania: * przerwa krótsza niż czas pracy * przerwa = czas pracy * przerwa dłuższa niż czas pracy

[...] do klatki też ciężko, ale powoli opuszczałem hantle i nie dopuszczałem, aby mięśnie się rozluźniły. Po treningu 30min cardio w tętnie 140 i pozowanie. Od razu z siłowni do pracy i tam do 20, ledwo się ruszałem, trening zmęczył mnie jak diabli. /SFD/Images/2015/8/11/313eae01c72345f1b50993987d09c680.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 [...]

Wtorek 2015-08-11 Trening niestety niezrobiony. Siedząc w pracy w klimatyzowanym pomieszczeniu uważałam, że dziś jest super dzień na trening, jednak wystarczyło, że otworzyłam drzwi na zewnątrz a mój zapał rozpłynął się w słońcu. Miska standardowo nie dojedzona. W pracy do kurczaka i ryżu miało być awokado na podbicie tłuszczy niestety okazało się [...]

10.08.2015 Poniedziałek barki + triceps Ogólnie bardzo zalatany dzień, pierwsza zmiana w pracy więc juz od 4 na nogach, na 6 do pracy, w pracy masakra z robotą, dosłowanie.....adodatkowo mega meczyło spanie. Po pracy kilka załatwień, potem juz spóźniony na trening, ale pomimo to kolejny trening mega. Po treningu ogarniecie posiłków i robienie ala [...]

Ja od paru lat pobudka o 5, o 6 już na treningu na czczo, w czasie treningu 15-20g BCAA rozpuszczone do popijania, po treningu ~8 posiłek i ogień do pracy. Potem całe popołudnie wolne :-)

Ok zrobię jutro po treningu teraz już lecę do pracy .różnica jest mała ale jak jesxcze 5 tyg mam tak lecieć to pewnie różnica będzie bardziej zauważalna

[...] ma sens. Dziekuje ze mi powiedzials,ze jem za duzo chleba.Postaram sie zmniejszyc do dwoch kromek dziennie . Postaram sie takze jesc wiecej posilkow niz 3 (no chyba,ze w pracy bede to nie zawsze dam rade). Nie wiedzialam,ze jem "duzy zaladunek" wegli w jednym posilku .Rozumiem,ze teraz jesli zdarzy mi sie zjesc wiecej wegli w jednym posilku [...]